頻尿・夜間頻尿に即効性のあるツボは？手・足・腰など！サプリと併用が◎

1-1.外側からの対策

1-2.内側からの対策

頻尿への内側からの対策としてサプリメントを取り入れる選択肢もあります。

薬とは異なり具体的な効果や効能はなく、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありませんが、手軽な対策として取り入れることができます。

体質や個人差によって感じ方が異なりますので、異変に感じる場合は中止の上、医師や薬剤師に相談しましょう。

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2.頻尿・夜間頻尿とは？ 定義・メカニズム

2-1.頻尿・夜間頻尿の定義と目安（回数・時間帯・年齢別）

頻尿とはどのような状態かご存じでしょうか？

日本泌尿器科学会によると、頻尿は「尿が近い、尿の回数が多い」という症状を指します( 一般社団法人 日本泌尿器科学会)。

日本排尿機能学会の最新ガイドラインでは、朝起きてから就寝までの排尿回数が8回以上の場合を頻尿と定義していますが、1日の排尿回数は人によって異なるため、自分自身で排尿回数が多いと感じる場合には頻尿といえます( 日本排尿機能学会)。

また、就寝後に1回以上トイレに起きてしまうようなことを「夜間頻尿」と呼びます。

定義上は就寝後1回以上でも夜間頻尿ですが、生活の質への影響という観点では2回以上で悩みが大きくなりやすいとされています。

年齢を重ねるごとに夜間頻尿に悩まされる人の割合は増えており、対策が必要です( 主婦と生活社)。

(出典：一般社団法人 日本泌尿器科学会, 尿が近い、尿の回数が多い　～頻尿～)

(出典：日本排尿機能学会, 排尿機能障害ガイドライン2023, 2023)

(出典：主婦と生活社, 夜間頻尿 第一線で活躍する専門家が教える 朝までぐっすり! 自宅ケアBOOK, 2021)

2-2.頻尿・夜間頻尿のメカニズム

また、夜間頻尿の場合は、横になった際に溜まっていた血液が大量に心臓へ流れ込まれ、それにより血液量を減らそうとして夜間の尿量が増えやすくなることもあります ( Ginseng)。

夜間頻尿は「夜に何度起きるか」だけでなく、夜の尿量が多いのか、膀胱にためにくいのか、睡眠が浅いのかで対策が変わります( 日本泌尿器科学会)。

自分の症状をきちんと理解することが大切です。

(出典：医療法人 神楽岡泌尿器科, 前立腺肥大症と頻尿の関係！メカニズムと対策を医師が解説)

(出典：Ginseng2015年初春号, 歳のせいだけじゃない?!「夜間頻尿」の原因。, 2015)

(出典：日本泌尿器科学会, 夜間、何度も排尿で起きる)

2-3.若年層でも頻尿になる？統計データから見る傾向

歳を重ねることで発症する割合の増える頻尿ですが、若い人でもなる可能性はあるのでしょうか？

20代～40代の人でもまれに頻尿の症状がでることがあります。

若い人の頻尿は稀であり、特に夜間頻尿だと若い人はすぐに眠れてあまり問題に感じないケースもありますが、そのかげに大きな病気が隠れていることもあります。

2003年の調査によると、若年層でも頻尿トラブルを抱えている方が一定数存在します( 本間之夫)。

少しでも気になる方は専門医の受診を検討しましょう。

(出典：本間之夫 他, 日本排尿機能学会誌, 2003)

日常生活において、以下のチェック項目が当てはまるか確認してみましょう。

• □ 朝起きてから就寝までに8回以上トイレに行く
• □ 急に尿意が起こり、我慢しにくい
• □ 尿を我慢できず漏れてしまうことがある
• □ 尿を我慢すると下腹部が痛む
• □ 1回の尿量は少ないが、何度もトイレに行きたくなる

これらが複数当てはまる場合、頻尿の症状がみられる可能性があるため、対策を検討しましょう(小田泌尿器科)。

(出典：医療法人晃生会 小田泌尿器科, 頻尿・尿漏れ（尿失禁）)

• 頻尿は尿が近い・尿の回数が多い症状
• 就寝後に1回以上トイレに起きてしまうことを「夜間頻尿」と呼ぶ
• 頻尿は若年層でも発症する

夜間頻尿には「睡眠時無呼吸症候群」や「むくみ」などが関係するケースもあります。

自分の原因や性質を理解することから始めましょう。

3.頻尿・夜間頻尿の原因を東洋医学と西洋医学で徹底解説！対策・有効なツボとは？

東洋医学的視点では、頻尿は「腎（じん）」の機能低下、特に加齢や冷えによる「腎陽虚」や、ストレスによる「肝」の失調が主な原因と考えます。

体内の水分代謝を整える「補腎（ほじん）」の考え方に基づいた漢方やツボなどの対策が有効です( 日経メディカル)。

東洋鍼灸医学によると、膀胱経や腎経のツボ刺激は副交感神経を整え、排尿筋の働きを正常化する効果が示されています( 鈴木正信)。

(出典：日経メディカル, 頻尿の考え方と漢方処方, 2015)

(出典：鈴木正信,「経絡治療による下腹部・泌尿器系のアプローチ」『東洋鍼灸医学』第42巻, 2022)

3-2. 西洋医学：膀胱過活動・前立腺肥大・神経因性膀胱・糖尿病・尿路感染症

西洋医学的視点では、主に過活動膀胱、前立腺肥大症、尿路感染症などの原因疾患を診断し、利尿薬などを用いた薬物療法や骨盤底筋体操などの行動療法、膀胱訓練を行います( 漢方坂本)。

ほかにも糖尿病や睡眠時無呼吸症候群なども関係してくるケースもあります。

国際尿禁制学会による報告では、頻尿を「主観的な不快感を伴う排尿頻度の増加」と定義しており、当てはまる人は早めの受診を推奨します ( 国際尿禁制学会)。

(出典：漢方坂本, 頻尿・尿漏れ・排尿困難（過活動膀胱・前立腺肥大など）)

(出典：国際尿禁制学会, The International Continence Society (ICS) report on the terminology for adult male lower urinary tract and pelvic floor symptoms and dysfunction, 2019)

頻尿の対策には主に以下のようなものがあります。

• カフェイン・アルコールを控える

カフェインやアルコールを含む飲料は利尿作用があるため摂取を控えましょう。

• 食事・栄養成分

水分や塩分の摂りすぎは頻尿に影響します。

「ノコギリヤシ」「大豆イソフラボン」など頻尿に有効な成分の摂取も心がけましょう。

• 膀胱訓練

日頃から尿意を感じてもすぐには行かず我慢することで、貯められる感覚を体が覚えていきます。

• ストレッチ

足上げなどを行うことで、むくみが解消され体内の水分を逃がします

2023年の研究では、女性の頻尿対策に筋トレとツボ押しが有効なことがわかっています。

• ツボ押し

頻尿に対するツボは多く存在しています。

日常から取り入れられる簡単な対策です。

• 尿ケア用品の活用

おむつや尿パッドなどの尿ケア用品を活用することも重要です。

( 大宮エヴァグリーンクリニック)( 瀬戸時子)

(出典：大宮エヴァグリーンクリニック, つらい頻尿を自力で改善する方法６選, 2025)

(出典：瀬戸時子, 「女性の骨盤底筋と排尿トラブル」『産婦人科臨床』第73巻 第6号, 2023)

3-4. 排尿日誌をつけよう

2025年のレビューでは夜間頻尿で困る場合は、排尿日誌・尿検査・併存症の確認を含む基本評価を行い、まずは生活調整と基礎疾患対策から始めるのが基本とされています( American Academy of Family Physicians )。

何時に何をどれくらい飲んだか、排尿時刻と回数、おおよその尿量、就寝・起床時刻などを記録し、何か気になったこともメモするようにしましょう。

2023年のメタ分析によると、生活習慣の改善だけでも夜間の排尿回数を約1回減らす効果があるとされています( Beattie M et al )。

できる範囲から対策を行っていきましょう。

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(出典： American Academy of Family Physicians, Nocturia: Evaluation and Management, 2025)

(出典： Beattie M et al., Lifestyle interventions for nocturia: A systematic review and meta-analysis, 2023)

4.頻尿に有効なツボとは？手・足・腰・お腹で押せるポイント

4-1.中極(ちゅうきょく)

中極はおへそから指5本分ほど下の箇所に位置している泌尿器系の要穴です。

膀胱の働きを整え、頻尿・残尿感・尿が出にくい症状をサポートするほか、下腹部の冷えにも作用します。

仰向けに寝た状態で両手の指を重ね、お腹が少しへこむ程度の力で優しく押しましょう。

( 江崎グリコ株式会社)

(出典：江崎グリコ株式会社, 最近トイレが近い…オシッコの悩みを解決するツボって？)

膀胱兪はお尻の割れ目のすぐ上のあたりに位置しています。

膀胱機能に直接作用し、頻尿・尿もれ・腰痛・仙骨周囲の痛みや冷えに対して効果が期待されます。

親指でゆっくりと押し、ゆっくり離す動作を繰り返しましょう。

( ユニ・チャーム株式会社)

(出典：ユニ・チャーム株式会社, 頻尿の症状を改善できるツボはある？効果が期待できる位置と正しい押し方を解説)

液門は手の小指と薬指の水かき部分に位置しています。

息を吐きながらゆっくりと押し刺激することで、体内の水分の流れを調整し尿意を抑制すると言われています。

(武蔵小杉鍼灸接骨院)

(出典：武蔵小杉鍼灸接骨院, いますぐトイレに行きたい！「尿意を抑えるツボ」)

湧泉は足裏の土踏まずのやや上に位置しています。

腎臓や膀胱の働きが活発になり、主に冷えが原因の頻尿の改善に効果が期待できます。

指の腹で優しく押して刺激しましょう。

( ユニ・チャーム株式会社)

(出典：ユニ・チャーム株式会社, 頻尿の症状を改善できるツボはある？効果が期待できる位置と正しい押し方を解説)

三陰交は内くるぶしから指4本分ほど上の箇所に位置しています。

指の腹で刺激することで、下半身の血流改善や内臓機能の調整が期待できます。

こちらも主に冷えが原因の頻尿の改善に効果が期待できます。

( ユニ・チャーム株式会社)

(出典：ユニ・チャーム株式会社, 頻尿の症状を改善できるツボはある？効果が期待できる位置と正しい押し方を解説)

4-6.頻尿に有効なツボまとめ

代表的な頻尿のツボ

• 中極
• 膀胱兪
• 液門
• 湧泉
• 三陰交

5. 頻尿対策のツボ押しに“即効性”はある？研究でわかっていること・わかっていないこと

「今すぐ尿意を落ち着かせたい」というニーズは強い一方で、ツボ押しの即効性を高い精度で示した研究は十分ではありません。

現時点では、ツボ押しは不快感や緊張の緩和を助ける可能性がある補助的セルフケアと位置づけ、原因検索や生活習慣対策、必要時の受診と組み合わせるのが現実的です。

5-1.頻尿のツボに関する即効性

頻尿に対するツボ押しは、その場の不快感や緊張の緩和を目的としたセルフケアとして紹介されることがあります。

しかしながら、即効性に関する具体的なデータやエビデンス等は現状存在していないようです。

活動膀胱に対する鍼治療・経穴刺激系研究によると、有効性や安全性を検討した研究は増えている一方、介入法や比較対象、評価指標にばらつきが大きいことが示されています。 ( Ma et al.)。

一方で、2021年の研究では、過活動膀胱の女性患者に対してツボ刺激を6週間継続実施したところ、排尿回数・尿意切迫回数が平均20％以上減少する結果が得られており、ツボ刺激は薬物療法の補助的介入として有効である可能性も示唆されています( Habte-Gabr E, et al.)。

(出典： Ma et al., Acupuncture therapy of overactive bladder: An umbrella review and meta-analysis, 2024)

(出典： Habte-Gabr E, et al., Acupressure for overactive bladder: a randomized controlled trial., 2021)

5-2.実践者の声・レビュー

頻尿に対してのツボを実際に行った事例や効果などを紹介します。

①治療での採用

泌尿器科クリニックにて、60代女性で「夜間頻尿のせいで途中で目が覚めてしまい、それから朝まで眠れない」との訴えでご来院された方に「中極」のツボを用いた治療を行ったところ、「薬では届かなかった部分に、ツボの刺激が静かに、でも確かに働きかけてくれたのだと思います。今では、夜間頻尿の不安から解放され、安心して眠れる日々を送っています。」とのお声がありました。

(コモラボ)

②雑誌での紹介

2021年発行の情報雑誌では、ツボを用いた頻尿対策を行ったところ、トイレの回数が減ったこと、よく眠れるようになったこと、一日の生活が気持ちよく始められるようになったことが記載されています。

(マキノ出版)

(出典：コモラボ, 夜間頻尿を改善する鍼灸のツボは？中極(ちゅうきょく), 2023)

(出典：マキノ出版, 頻尿・尿もれがスッキリ治る最強ケア, 2021)

5-3.ツボ押しが向きやすい人／向きにくい人

頻尿のツボ押しが向いている人と向いていない人の特徴を解説します。

向いている人
• 手ごろな対策を始めたい人
• 薬に頼りたくない人
• 冷えやストレスなどからの頻尿を抱えている人

向いていない人
• 疾患が隠れている可能性がある人
• 妊娠中・飲酒直後の人
• 体調の悪い人

これらはあくまで目安にはなりますが、意識してみてください。

6. 頻尿対策のツボ押しの活用法と注意点

6-1.年齢別・性別の頻尿ケアとツボ活用法

頻尿の原因は年齢や性別によって異なる部分もあります。

まず若年層では、アルコールやカフェインの摂取、ストレスや自律神経の乱れなどが主因になりやすいです。

中年層では、男性は前立腺の肥大化が進んだり、女性は出産や加齢による骨盤底筋のゆるみなどが主因になりやすいです。

高齢層では、膀胱容量の減少や神経機能の低下が主因になりやすいです。

高齢層が夜間トイレで起きる際は転倒のリスクも抱えているため、光源の確保や滑りにくい履物での移動などが求められます。

また、男性に比べて女性は冷えを感じやすかったり、ホルモンバランスの乱れも生じやすいです。

ツボ押しは各原因のサポート要素として優秀です。

特に冷えや自律神経系には有効です。

ツボと合わせてサプリメント等で対策を行うほか、場合によっては医師へ相談することを推奨します。

( Yoshida Masaki et al.)

(出典： Yoshida Masaki et al., 夜間頻尿を有する過活動膀胱患者の睡眠障害およびQOL低下に対する抗コリン薬の効果についての検討(EVOLUTION Studyの年齢別解析), 2011)

6-2.頻尿対策のツボの基本ルールと注意点・専門医を受診すべきケース

頻尿のツボの注意点

• 強く押しすぎない
• 入浴後や寝る前など体がリラックスしているときに行う
• 飲酒時や発熱時、妊娠時は控える
• 症状が続く場合や不安がある場合は、医師に相談する

また、頻尿による受診目安は「日中8回以上、または夜間2回以上の排尿」です。

トイレの回数が多くて困る、外出が不安、睡眠不足になるなど生活に支障がある場合や、2〜3週間症状が続く場合は泌尿器科の受診が推奨されます。

特に血尿や痛み、発熱がある場合は早急に受診してください。

7.頻尿のツボ以外でおすすめの併用対策は？サプリがおすすめ！

これまで頻尿のツボを紹介しましたが、ツボはあくまで何かと併用して行う対策となります。

外側からの対策であるツボに加えて、内側からの対策としておすすめなのが「サプリメント」です。

サプリメントは食品であるため、医薬品のような副作用は一般的に考え難く、入手も手軽で簡単に始めることができます。

一つ目に紹介するのはフレスコ・ヘルスケアの「モレナイト～健尿の安息～ノコギリヤシEX」です。

7つの植物由来成分による5大機能で排尿ケアと睡眠サポートします。

サプリメントでは珍しく食品原料のみで作られており、無添加のサプリメントです。

ノコギリヤシやペポカボチャなどの頻尿サポート成分に加えて、GABAやアキノワスレグサといったリラックス成分も使用されているため、すこやかな排尿と睡眠のどちらも期待できるのも嬉しいポイントです！

【原材料】澱粉分解物（国内製造）、麦芽糖、でんぷん、食用精製加工油脂（硬化油）、酵母（亜鉛含有）ペポカボチャエキス、シーベリーエキス、アキノワスレグサ、モリンガ、ノコギリヤシエキス末（ノコギリヤシエキス、マルトデキストリン）、ギャバ

【内容量】錠剤120粒（30日分）

【参考価格】1,980円( モレナイト )

(出典：フレスコ・ヘルスケア, 『モレナイト～健尿の安息～ノコギリヤシEX』)

二つ目は旭製薬の「トイレスEX」です。

「ペポカボチャ」「ノコギリヤシ」「GABA」の3成分が特徴です。

天然成分で、爽やか・穏やかな毎日をサポートします。

ソフトカプセルになっているため、ソフトカプセル商品をお求めの場合はおすすめです。

【原材料】ペポカボチャ(ドイツ製造)、ペポカボチャ種子エキス(ペポカボチャ種子エキス末、デキストリン)、EPA含有精製魚油、ノコギリヤシ果実エキス、ギャバ(γ-アミノ酸)、亜鉛含有酵母/ゼラチン、グリセリン、植物ステロール、抽出トコフェロール、増粘剤(ミツロウ)、乳化剤、酸化防止剤(γ-オリザノール、ビタミンE)、着色剤(カラメル)、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、B2、B6、(原材料の一部にゼラチンを含む)

【内容量】錠剤90粒（30日分）

【参考価格】7,080円( トイレスEX)

(出典：旭製薬,『トイレスEX』)

三つ目はBee Zinの「桜の花エキス入りクランベリーチュアブル」です。

クランベリーエキスや桜の花エキスなど、女性に嬉しい成分が配合されています。

そのまま噛んでもクランベリーの甘酸っぱい味と香りが口の中に広がります。

女性のデリケートな部分のお悩みのサポートが期待できます。

【原材料】ぶどう糖（国内製造）、デキストリン、クランベリー果汁末、クランベリーエキス末（カナダ産66%）、アセロラ粉末、マルトデキストリン、ハイビスカスエキス末、ドクダミエキス末、小豆種皮エキス末、桜の花エキス末 / ショ糖脂肪酸エステル、酸味料（リンゴ酸）、甘味料（スクラロース）

【内容量】錠剤60粒（30日分）

【参考価格】1,290円( クランベリーチュアブル)

(出典：BeeZin,『クランベリーチュアブル』)

7-2.おすすめ頻尿サプリまとめ・注意点

8.頻尿対策のツボまとめ・おすすめサイト紹介

9.FAQ：頻尿・対策のツボに関するよくある質問

10.記事情報・参考文献

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