生活習慣病対策 1. 食事改善
生活習慣病予防の食事改善とは？
生活習慣病の治療での食事療法の基本は3つあります。
「適切な摂取カロリー・減塩」
「バランスのとれた健康的な食事」
「1日3食きちんと食べる」
制限が厳しく、続けられないような改善ではなく、健康的でバランスの良い食事を続けることが重要です。
予防対策で食事改善をするのはなかなか難しいですが、少しずつ改善していき、習慣化させるのがおすすめです。
参考：生活習慣病オンライン「食生活のポイント」
https://www.sageru.jp/improvement/meal/
生活習慣病予防の食事改善のポイント
では、食事改善の3つのポイントをご紹介します。
↓↓↓3つのポイントはこちら！↓↓↓
①バランスの良い食事
②食べ過ぎに注意！
③食事制限をしない
ではそれぞれについて解説していきます。
①バランスの良い食事
まずは、バランスの良い食事の基本をお伝えします。
バランスの良い食事とは「主食」「主菜」「副菜」を組み合わせた食事です。
栄養バランスを意識するのが大切ですが、なかなかむずかしいという方はサプリメントを併用するのもおすすめです。
肥満や脂質異常症、糖尿病などには食物繊維の不足が関係しているともいわれています。
そのため、食物繊維も積極的に摂るようにしましょう。
参考：生活習慣病オンライン「食生活のポイント」
https://www.sageru.jp/improvement/meal/
②食べ過ぎに注意！
食べ過ぎは肥満や高血圧、糖尿病の原因因子です。
腹八分目に抑える意識が大切です。
内臓脂肪型肥満や皮下脂肪型肥満の改善のためには「食べ過ぎないこと」が一番です。
食欲を我慢するとなかなか続けられないので、満腹の少し手前でやめることを習慣化することで、腹八分目が定着していくので、毎日の少しの努力を重ねてみてください。
③食事制限はしない
食べ過ぎに注意は必要ですが、無理な食事制限は逆効果なのでやめましょう。
欠食することで、逆に脂肪が溜まりやすくなったり、ストレスから爆食へ走ってしまうこともあります。
できるだけ短期間で効果を出したい気持ちはわかりますが、だからこそバランスの良い食事をするように心がけましょう。
食事改善での栄養摂取のポイント
食事で心がけたいのは栄養バランスですよね。
食事から栄養を摂る上でのポイントを3つご紹介します。
①ビタミン類を十分に摂る
②食物繊維を十分に摂る
③カルシウムを十分に摂る
①ビタミン類を十分に摂る
緑黄色野菜や果物などを多く摂ることでがんになりにくくなると言われています。
ビタミンは体の調子を整えてくれるので、積極的に摂りたいですよね。
目安として1日350〜400gを目指してみてください！
②食物繊維を十分に摂る
食物繊維は、野菜や海藻、きのこなどの食材にに多く含まれており、食事からでも摂りやすい栄養ですよね。
食物繊維には糖分・脂質の吸収を抑制する働きや腸内環境を整える作用があります。
③カルシウムを十分に摂る
カルシウムは、牛乳や小魚、海藻、豆腐などに含まれています。
骨を丈夫に保つことも、健康を維持する上で重要なので、カルシウムも積極的に摂るようにしましょう。
他にも、生活習慣病予防成分はたくさんありますが、なかなか食事から摂りづらいものもあります。
なかなか忙しくて栄養バランスに気をつかえないという方は、サプリメントから栄養を補充するのも1つの対策となります。