夜間頻尿におすすめの運動法
夜トイレを減らすためには、筋肉をしっかり動かして血流をよくする運動が役立ちます。その中でオススメな運動法は、「体操」、「ウォーキング」、「スクワット」の３つです。
体操はあおむけに寝て、足をブラブラさせるものです。少し揺らしているだけでも十分な効果があります。
ウォーキングはむくみやすい夕方にする事がオススメ。
また、スクワットは下半身の筋肉が鍛えられるので、夜間頻尿・頻尿・尿漏れ・夜トイレに悩む人にオススメです。
ストレスをためないアンチエイジング
女性にも夜トイレの回数が多い理由の１つとして、男性と比較して尿道が短く、直線的に走っていることが挙げられます。
また、膀胱や尿道を支える骨盤の靭帯や骨盤底筋群が男性に比べて弱いという事もあります。
この骨盤の靭帯や骨盤底筋群は、妊娠・出産による負担によりさらに脆弱化してゆき、膀胱や尿道、子宮などが下のほうへ下がってきてしまうことが起こってきます。
その為、生活習慣をより良いものにする事こそアンチエイジングに繋がります。今では、新薬が開発され臨床でも使われている事から、サプリメントを上手に活用して辛い症状から解放される方も数多くいます。生活の質を向上し、ストレスを溜めないイキイキした生活を送れるように努めましょう。
快適な睡眠で夜トイレの回数を減らす
眠りが浅いとすぐ目が覚めてしまう為、気になってトイレに行くものです。睡眠障害による夜間頻尿には、睡眠薬の内服も有効ですがよく眠れるような環境の整備や生活リズムの改善も重要です。
まず、就寝3時間前には夕食を済ませる事がオススメです。食事後すぐに寝てしまうと、内臓が休息する時間が短くなります。また、眠りが浅くなり疲れが抜けず、より疲労感が溜まってしまいます。
そして、温かい飲み物を飲む事も眠気を促す良い方法です。温かい飲み物は、自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。