第四章
【膝関節痛予防】サプリメントと成分の選び方を解説
～5つの観点から～

サプリメントを購入する際、どのように選べば良いかわからない方がおおいのではないでしょうか？

そこで、膝関節痛の予防に役立つサプリメントを選ぶときの5つのポイントを解説します。
サプリメントの選び方に迷っている方はぜひご参考にしてください。

1　成分を確認する

膝関節痛予防にとくにおすすめの成分が以下の5種類です。

• サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン
• コラーゲンペプチド
• ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
• 稲由来シリカ
• カルシウム
• マグネシウム

これらの成分は、膝関節の健康を保つために非常に重要です。詳しい成分やその働きについては、以下のページを参照してください。

２　食品添加物の確認

サプリメントを選ぶときは、食品添加物にも気をつけましょう。以下のポイントを参考にして、添加物の種類を確認してみてください。

1. 無添加（天然成分の添加物）
   添加物がまったく使われていないものや、天然の成分だけが使われているサプリメントは、特におすすめです。ご年配の方でも体に優しくて安心して飲めます。
   
2. 不要な添加物が不使用のもの
   錠剤やカプセルを形成するために食品添加物が使用されていることがよくあります。それはサプリメント作成において必要な添加物です。しかし、着色料や香料など、必要のない添加物もあります。無添加のサプリメントはあまり多くないため、不要な添加物ができるだけつかわれていないサプリメントが次におすすめです。
   
   ＜不要な食品添加物の例＞
   着色料・保存料 防カビ剤・発色剤・香料 甘味料・酸味料・膨張剤 光沢剤・増粘剤・結着剤 ゲル化剤・漂白剤・苦味料 ガムベース・離型剤
   
   
3. 食品添加物が入っているもの
   不要な添加物が多く含まれている製品は、できるだけ避けた方がいいでしょう。特に、保存料や着色料などの人工的な添加物がたくさん含まれているものは、健康に良くない可能性があります。

添加物の内容をチェックすることで、より安心して使えるサプリメントを選びましょう。

1か月（30日）あたりの値段

膝関節痛予防サプリメントを選ぶとき、値段は大切なポイントです。
まず、自分の月々の予算を考えて、どれくらいの金額を使えるかを決めましょう。安いものを選ぶのもいいですが、成分の質や効果もしっかり確認してください。

複数の製品を比較して、同じ成分でどれが一番お得かを見てみると良いでしょう。
また、定期購入やまとめ買いの割引があると、長期間続けやすくなります。大事なのは、値段だけでなく、成分や効果をしっかり確認し、自分に合ったサプリメントを選ぶことです。

飲みやすさ（1日あたりの量）

サプリメントを選ぶ際、1日あたりの摂取量は非常に重要な要素です。飲みやすい形状であっても、量が多すぎると、負担に感じて続けられなくなります。理想的なサプリメントは、自分のライフスタイルに合わせた適量であることが望ましいです。

小さな錠剤であれば1回に3粒程度、大きな錠剤やカプセルであれば1回に1〜2粒程度であること。

また、飲むタイミングも1日1〜2回程度であれば、比較的続けやすいです。

機能性表示食品の確認

機能性表示食品は、特定の健康効果が期待できることを表示することができる食品です。この表示は、消費者が健康維持や病気予防のために選ぶ際の参考になりますが、いくつかのポイントを確認することが重要です。

まず、機能性表示食品は、科学的根拠に基づいた情報を元にしているため、効果が期待できる成分が含まれているかをチェックしましょう。また、製品ごとにどのような機能があるのか、具体的な健康効果が明示されていることも重要です。例えば、膝関節の健康をサポートする成分や、具体的な効果の説明があるかを確認すると良いでしょう。