●育毛効果を生む対策法。サプリによる効率的な有効成分摂取！
髪の毛は栄養を使って作られます。つまり、日頃の食事が髪の毛、頭皮環境に与える影響は大きく、乱れた食生活は薄毛や抜け毛に繋がります。予防・改善には食生活の見直しが欠かせません。医薬品が「コスト」や「安全性リスクの面（副作用など）」で気になる点があるとして、次に、食事療法が良いか、というとそう簡単な話ではありません。
ただし、食事のみでの療法には効率性の面で大きな難しさがあります。とくに「暴飲暴食」には気を付け、生活習慣を見直しましょう。「食べ過ぎ」により体重が増えてしまうと血行は悪くなります。また、内蔵に負担がかかるので必要な栄養を正常に摂取できない可能性もあります。暴飲暴食は自律神経の乱れ、ストレス、睡眠の質の低下を招く危険性があるので髪の毛の成長にとっては良くありません。
そして、自炊を心掛ける事も大切です。外食の回数が多い人ほど肥満度が高いという調査結果もあります。脂質が多い食事は皮脂の過剰分泌を招く為、外食をする場合は脂肪分が少ないメニューを心掛けましょう。「」「」
もちろん「過度なダイエット」も髪・毛根にとって「NG」です。軽度なダイエット時でもそれと両立するためにサプリが不可欠となってきます。極度な糖質制限をしたり、食事そのものの回数を減らしたりするなどの行為は、摂取する栄養が足りなくなるので健やかな髪の毛が育ちません。こういったことを真剣に考えると、髪の毛に必要な栄養をしっかりとサプリメントから摂取することがおススメです。
●サプリと食事の両立と生活習慣のシナジー効果
サプリメントは最もおススメですが、決してサプリメントだけが良いのではありません。髪の健康を保つために、原因菌の増殖と炎症を抑える成分が配合された「シャンプー」で予防につとめ、症状が出たら、放っておかずにすぐにサプリや場合によっては医薬品で対処することが大切です。新陳代謝が「ストレスや不規則な生活」などの理由で乱れると、はがれるべき角質が毛穴に残り、皮脂がたまってしまうことがあります。そうなると、その皮脂は毛穴付近で盛り上がり、頭皮ニキビになります。頻繁に指で触ったり、潰したりするのは禁物です。
もちろん、現実的に考えて、有効な成分を、「推奨量を加味して摂ること」、「バランスよく各成分を摂取すること」、「おいしく食べること」、「毎日の食事の他の栄養バランス」、「適切なタイミングで食べれること」「食べ過ぎないこと」、「多数の成分を取る場合のコストが高すぎないこと」というすべての観点にといては、サプリメントがもっとも優秀であり効率的になります。
また、サプリメントの１つの強みとして、健康ダイエットとのなどの生活習慣病の予防や美容習慣などとも両立したり、シナジー効果を出せることも大きなポイントです。
とはいえ、サプリメントだけに頼るのではなく、日常生活を健康にすることが髪のケアにも繋がります。加えて、日常の食事では、ぜひ、髪の毛の成長に欠かせないタンパク質、ミネラル、ビタミンを積極的に取るようにしましょう。また、発酵食品も髪に良いといわれており、納豆に含まれる「大豆イソフラボン」や、スパイスやキムチに含まれる「カプサイシン」が頭皮や胃腸の知覚神経を刺激することにより、髪の毛を成長させる働きのあるIGF-1という物質が増加して、薄毛を防ぐ効果があるとされています。
以上のような理由や背景から、まさに「継続は力なり」であり、総合的かつ長期的な視点で考えた結果、本サイトでは、やはり「サプリメント」が一番効率的で長続きしやすいものとしておススメされます。次に、「食事」、さらに「生活習慣」でも髪・毛根を健康的にしていくようにシナジー効果を上げていきましょう。食事とサプリを上手に取り入れ、ストレスフリーな体を目指しましょう。
●髪・毛根に良いサプリや食品の「超おススメ成分」。成分で選ぶ！
第五章では、多数ある栄養成分の中から、本サイトで厳選した「毛髪を作る超おススメ成分」「血管・血流を改善する超おススメ成分」と、その次に「日常的な食事から補足的に補給したい成分」を紹介します。
「髪・毛根を作る」
超おススメ成分
・植物性ケイ素（シリカ）
・コラーゲンペプチド
・ケラチン加水分解物
・亜鉛
・ビタミンＢ₂、ビタミンＢ₆、ビタミンＥ
「血流・血管を改善する」
超おススメ成分
・ツバキ種子エキス
・植物性ケイ素（シリカ）
・大豆イソフラボン
・ＧＡＢＡ
・コラーゲンペプチド
【補足】その他日常の食品で補給：クエン酸、海藻類、ポリフェノール、スパイス、こうじ、酢
また、本サイトがメーカーによる成分原料の説明や、臨床試験データ、情報量の多さなどの調査結果の分析から、特におススメの厳選の成分は「植物性シリカ」「ツバキ種子エキス」「コラーゲンペプチド」「大豆イソフラボン」「ケラチン加水分解物」「GABA」などです。
このような成分が入っているサプリメントを検索していろいろ探してましょう。
もちろん、「本サイトの他の紹介している成分」などあるので、もいろいろな組み合わせて探してみてください。
サプリメントではなく、日常の食事で取り入れることもできます。
