第5章 認知症・物忘れ・ボケ向けサプリメントに含まれる成分
〜サプリメントを使って認知症・予防・ボケ予防対策を〜
【505】認知症の改善・予防・治療のために！良いサプリの選び方＆おすすめ成分まとめ
認知症・物忘れ・ボケ予防に効く成分まとめ
では、認知症や物忘れ、ボケの予防に効果的な成分をもう一度おさらいしておきましょう。
本格派・人気の有効成分
- ① バコパエキス
- ② イチョウ葉・イチョウ葉エキス
- ③ DHA（④EPA）
実力派・お馴染み飲料成分
- ①ナットウキナーゼ
- ②トランスレスベラトロール（赤ワインポリフェノール）
- ③エビガロカテキンガレート（お茶のカテキン）
- ④フェルラ酸
お手軽GABA・ミネラル成分
- ①銅
- ②亜鉛
- ③GABA
どの成分も認知症予防として認知度の高い成分です。 認知症サプリメントを選ぶときには、これらの成分が含まれているかどうかをしっかりチェックしてみましょう。
有効成分はどうやって摂るのがいいの？
では、各成分の摂取方法（含まれる食材など）や1日の摂取目分量はどのくらいでしょうか？以下の表にまとめました。 食事改善やサプリメントでの摂取は明日からでも始められるので、ぜひ参考にしてください。
| 成分 | 含まれる食材・摂取方法 | 1日の目分量 |
| バコパエキス | サプリメント | 15mg |
| イチョウ葉エキス | サプリメント | 120mg |
| DHA | 魚・藻類 | 1〜2g |
| ナットウキナーゼ | 納豆 | 2,000FU（納豆1パックで1500FU） |
| トランスレスベラトロール | 赤ワイン・ナッツ・赤ブドウなど | 30〜150mg |
| 銅 | 魚介類・肉類・豆類 | 0.7〜0.9mg（年齢によって異なる） |
| 亜鉛 | 豚レバー・牛赤身肉など | 8〜11mg（年齢と性別によって異なる） |
| エピガロカテキンガレード（EGGC） | 緑茶 | 0.5mg以下 |
| フェルラ酸 | 米・小麦・大麦など | 200〜300mg |
| EPA | 魚・青魚 | 1〜2g |
| GABA | トマト、アスパラ、発芽玄米など | 30〜100mg |
バコパエキスやイチョウ葉エキスはサプリメントでしか摂取がむずかしいかもしれません。 しかし、それ以外の成分は普段の生活でも摂取しやすい食材に多く含まれています。 特に、魚類や肉類には、DHAやEPA、銅、亜鉛などが含まれており、効率的に栄養を摂取できるので、 日々の食事の中でも意識して取り入れてみましょう。 ただし、銅や亜鉛など摂りすぎに注意しなければいけない成分もあります。 「多く摂ればその分効果が高まる」というわけではないので、1日の目安を守って摂取していくようにしましょう。 サプリメントの場合も、1日の目安量をしっかり守り、安全に続けていきましょう。
認知症・物忘れ・ボケ予防に効くサプリの選び方
認知症や物忘れ、ボケに効果のある成分とその成分を効率的に摂取するためにサプリメントがおすすめであることを解説しました。 では、どのような認知症予防のサプリメントを選べばいいのでしょうか？ 認知症予防のサプリメントを選ぶポイントは3つあります。
- ①成分で選ぶ
- ②コスパで選ぶ
- ③安全性で選ぶ
まずは、認知症予防に効果のある成分が入っていることは必須です。
ご紹介した11種類の有効成分をもとにサプリメントを選んでみましょう。
2つ目にコスパ。サプリメントは毎日続けていかなければ意味がありません。
そのためにも毎日続けられるお手軽なお値段のものであることも重要なポイントです。
金銭的な負担にならない程度のサプリメントを探してみましょう。
3つ目に安全性です。安全性とは、体に影響を与える添加物が入っていないか、
成分は天然素材であるかなどがチェックポイントです。
健康のためのサプリメントを摂取して、体が悪くなってしまったらいけません。
安全性にも注意して選ぶようにしましょう。
